Để giảm nguy cơ đột quỵ, hãy dừng ngay 3 thói quen ngủ sau: Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tỉnh dậy đột ngột, thay đổi tư thế quá nhanh. Thay vào đó, hãy ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và tuân thủ quy tắc “3 nửa phút” khi thức dậy.
Các thói quen ngủ cần dừng ngay
- Ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều: Cả hai đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Người trưởng thành cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
- Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và tivi có thể làm gián đoạn hormone điều hòa giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Thay đổi tư thế quá nhanh khi thức dậy: Thói quen ngồi bật dậy ngay lập tức khi vừa tỉnh có thể làm tăng áp lực lên não, gây chóng mặt hoặc đột quỵ.
Các thói quen nên thay thế
- Ngủ đủ giấc và đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để giữ nhịp sinh học ổn định.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.
- Thực hiện quy tắc “3 nửa phút” khi thức dậy: Dành 1-2 phút để tỉnh táo hoàn toàn bằng cách mở mắt nhìn quanh, sau đó từ từ ngồi dậy, và cuối cùng mới đứng dậy di chuyển.
- Tránh xa thiết bị điện tử: Tắt điện thoại và tivi ít nhất 30 phút đến 2 tiếng trước giờ đi ngủ.
- Thư giãn trước khi ngủ: Thực hiện các bài tập thư giãn, thiền định hoặc đọc sách để giảm căng thẳng.
